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[수면장애/불면 불면증에좋은차, 불면증에좋은음식으로 불면증증상 완화시키자.
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일시적인 불면증으로 인해 매일 뒤척이다 아침을 맞이하는 분들
이제는 불면증, 스스로 해결하세요 :)
불면증에좋은음식, 불면증에좋은차로 불면증증상을 완화시키자.
 
불면증은 간단한 민간요법으로도 다스릴 수 있으니
매일 밤을 뜬눈으로 보내는 여러분들, 불면증 민간요법으로 수면장애를 치료하세요 !!
[수면장애/불면증]
불면증에 좋은 차
- 원지와 감초 달인 물
불면증에 원지와 감초 달인 물을 마시면 효과가 나타납니다.
햇벝에 말린 원지를 감초 달인물에 1시간 정도 담가두었다가 꺼내 200ml가량의 물을 넣고 절반이
될때까지 달여줍니다.
마시는 양은 한번에 20ml~30ml가 적당하며 되도록 하루에 세번 밥먹기 1시간 전에 마시도록
합니다.
이틀정도 계속 마시면 일시적인 불면증에 효과가 있습니다.
[수면장애/불면증]
불면증에 좋은 차
- 대파와 대추를 달인 물
대차의 뿌리부분만 5개, 대추 10개에 물 세사발을 부어 그 물이 1/2정도까지 줄도록 달여 10일정도
잠들기 전에 마십니다.
대추는 긴장을 완화시켜주고 파뿌리는 발한작용을 하여 심신을 편안하게 해주는 효능이
있습니다.
때문에 고민과 스트레스로 인한 불면증에 어느정도 효과를 나타냅니다.
[수면장애/불면증]
불면증에 좋은
차
- 영지버섯과 대추를 달인 물
영지버섯 200g과 대추 1홉정도를 그릇에 넣고 물 11L를 붓고서 달여줍니다.
이것은 다시 재탕을 해서 마실 수도 있습니다.
불면증이 호전될 때까지 계속 복용하도록 합니다.
[수면장애/불면증]
불면증에 좋은
차
- 양파를 우려낸 물
심한 오한으로 인해 잠을 이루지 못하는 경우 양파 반개를 잘게 썰어 컵에 넣고 뜨거운 물을 부어
놓았다가 식혀 마십니다.
양파는 뜨거운 물에 의해 맵고 독한 기가 가셔서 먹기 좋습니다.
저녁에 잠들기 전 복용합니다. 양파는 혈관을 튼튼히하고 소화불량에 효과가 있습니다.
오한이 나는 것은 감기 초기라고 할 수 있는데, 이때 양파를 썰어 따끈한 물에 타서 마시면
좋습니다.
[수면장애/불면증]
불면증에 좋은 차
- 흰 무궁화를 다린 물
불면증에 흰 무궁화를 잘 말려서 하루에 10g씩 다려서 마십니다.
◇ 숙면을 유도하는 음식 10 따뜻한 우유 한 컵 = 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움이 된다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다. 상추 = 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다. 셀러리 = 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된다.  또한, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋다. 양파 = 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있다. 또한, 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다. 호두 = 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다. 또한, 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다. 바나나 = 바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸린다. 따라서 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다. 
체리 = 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다. 파 = 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다. 캐모마일차 = 허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화하여 숙면을 촉진하는 효과가 있다. 또한, 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다. 대추차 = 대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적이다. 
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