봄철에는 다른 계절에 비해서 피로를 많이 느끼게 되므로 비타민과 무기질 섭취를 늘려야 한다.
이것은
겨우내 추위로 주춤했던 몸이 활동을 하면서 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 몸 속에
피로물질이 쌓이게 되는데, 이것을 몸 밖으로 내보내려면 비타민과 무기질 섭취가 필요하기
때문이다.
제철
음식인 봄나물에는 비타민과 무기질이 풍부하게 들어있기 때문에 신진대사를 원활하게 해주고,
입맛을 살려주면서 기운을 북돋워주는데 좋다. 또한 피를
맑게 해주면서 간장의 피로를
해독할 수 있어 봄에는 봄나물을 많이 먹는 것이 도움이 된다.
냉이는 동의보감에서
제채(薺菜)이라고 하며, 간을 튼튼하게 해주고,
오장육부를 조화롭게 해주는 효과가 있다.
특히
봄나물 중 비타민C와 비타민B1이 가장 풍부해 나른함과
피로를 없애주고 눈을 맑게 해준다.
이외에도 이뇨작용이 뛰어나 소변을 잘 통하게
하고, 장 기능을 도와 변비를 없애주며,
몸의 열을 내리는 해열 작용과 피를 멈추게 하는 지혈 작용도 있다.
달래는 동의보감에서
소산(小蒜)이라 기재되어 있으며,
비장과 신장의 기능을원활하게 하여 기혈순환을 촉진하고 몸을
따뜻하게 해주는 효능이
있다.
비타민 C와 칼슘이 풍부하여 감기와
빈혈예방에 좋으며,
음식의 소화를 돕고 노화방지에도 도움이 된다.
익혀 먹는 것보다는
생으로 먹는 게 주요 영양소를 효과적으로 섭취하는데 좋다.
쑥은 수족냉증이나 대하증을
없애는 데 효과가 있으며 겨우내
얼어붙은 몸을 따뜻하게 해준다.
연한 쑥 잎으로 국이나 찌개를 끓이고 봄철에
잘 말려서 차로 끓여 먹거나
목욕재료로 써도 유용하다.
맛이 쓴 씀바귀는 쓴맛으로
식욕을 돋우는데 그 성질이 좀 찬 편이며,
몸 속의 열기를 식혀주는 작용을 한다.
특히
졸음을 쫓아내는 효과가 있어 춘곤증으로 잠이 쏟아질 때 김치나
나물로 먹으면 도움이 된다.
돌나물은 비타민 C가 풍부하여
신진대사를 원활하게 하기 때문에
환절기에 먹으면 잔병을 이기는데 효과적이다.
또한 수분 함량이 많아 봄철 건조한 피부에도
도움이 되며,
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 고혈압이나
당뇨병과 같은 성인병 예방에도 좋다.
한방에서 포공영(蒲公英)이라
불리는 민들레는 피를 맑게 하는
약재로 열독을 풀어주고 종기나 멍울을 낫게 하는 데 효능이 있어
샐러드나 나물로 먹으면 좋다.
생명력이 강한 야생초인
질경이는 몸에 있는 습기와 열기를
몰아내는 효능이 있고, 섬유질이 많아 장의 연동운동을 촉진하여
변비에도 도움을
준다.
나물로 데쳐 먹거나 잎을 쌈으로 해서 먹어도
좋고, 말린 질경이를
차로 달여 마시면 기능 개선과 혈액순환, 변비 등에 효과가 있다.
봄철이 되면 상큼한 맛과 영양으로 봄나물을 즐기는 사람들이
많지만,
직접 봄나물을 캐 먹을 때에는 주의를 기울여야 한다.
서울 시내 하천변에 있는 봄나물은 중금속에 오염된 경우가 많고,
비슷한 생김새의 독초와 구분하기 어렵기 때문이다.
에너지가 충만한 봄나물.
봄나물을 선택할 때에도 되도록 부드럽고
여린 것이 맛도 좋고 영양가가 높다.
봄나물을 보관할 때에는 뿌리 등에 묻어 있는 흙을 제거하고 신문지로 싼 후 비
닐이나 용기에 담아 냉장
보관하면 고유의 향과 영양을 보존할 수 있다.
글 / 한의학 박사 김소형
꾸벅꾸벅 조는 우리 아이, 일직 자고 일찍 일어나요!
수업시간마다 꾸벅꾸벅 조는 우리 아이. 춘곤증은 수면이 부족할 때 발생하기 쉬워요. 춘곤증을 예방하기 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 필요해요.
깊은 잠을 못 잘 때는 춘곤증이 심해질 수 있어요. 따뜻한 물에 목욕하거나 잠들기 전
따뜻한 차나 우유를 마시면 숙면에 도움이 돼요. 깊은 수면도 춘곤증을 완화시킬 수 있어요.
출처 / MBC <아빠어디가>
규칙적인 아침식사도 춘곤증을 쫓기에 좋은 방법인데요. 아침을 거르면 쉽게 피로를 느낄 뿐 아니라 점심을 많이 먹게 돼
식곤증도 함께 찾아오기 때문이에요. 따라서 아침은 제 시간에 적게라도 꼭 먹고,
점심과 저녁은 포만감이 들지 않도록 먹는 것이 좋아요.
머리 아프고 눈 피로한 우리 남편, 스트레칭을 해요
매일 머리가 아프고 눈이 피로하다는 남편. 특히 업무에 쫓겨 인스턴트 식품을 많이 섭취하다 보니 영양 불균형으로
춘곤증에 시달릴 확률이 높아지는데요.
이 때는 간단한 체조나 스트레칭이 도움이 돼요.
과격한 운동보다는 적당히 땀을 흘릴 수 있을 정도의 조깅이나
맨손체조를 하며 근육을 풀어주세요.
업무 피로가 높은 2~3시에는 잠시 하던 일을 중단하고 건물 외부로 나가 산책을 하세요.
1~2분간 바람을 쐬면 춘곤증이 훨씬 나아질거예요. 일을 할 때 중간중간
시간을 정해 1시간에 5분정도는 휴식 취하기! 업무 효율을 위해 적당한 휴식은 필수입니다~!
/육아 피로 심한 주부, 수분을 보충해줘요.
육아와 가사로 인해 편히 쉴 수 없는 주부들, 물을 많이 마시면
신진대사가 활발해져 춘곤증 예방에 도움이 돼요.
물은 하루에 8잔 이상을 마시는 것이 가장 좋은데요. 커피 한 잔 정도의 카페인을 마시는 것도 신진대사를 빨리 회복시키므로
춘곤증에 효과적이에요. 하지만 졸리다고 해서 카페인을 평소보다
많이 섭취하면 이뇨작용으로 인한 탈수와 지나친 각성으로 부작용이
올 수 있으니 주의하세요.
점심식사 후 10~20분 정도 낮잠을 자는 것도 춘곤증을 예방하는 데 도움이 돼요.
하지만 그간 쌓인 피로를 풀겠다고 잠을 몰아서 자는 것은 오히려 피로가
심해질 수 있어요. 그러니 낮잠을 잘 때는 '잠깐 눈을 붙인다'는
느낌이 들 정도로만 자는 것이 좋아요~
