[스크랩] 지압 - 운동 전 - 발 지압 으로 긴장 풀어주기

▶ 운동 전 - 발 지압 으로 긴장 풀어주기                                                          다가오는 가을 철 발 관리법에 대해 포스팅 하려해요. 그 과정을 운동 전/ 중 /후 로 나누어 설명 드릴게요.             발 지압 효과 1. 혈액순환 촉진에 의한 다이어트 및 수족냉증에 효과가 있습니다 . 2. 경혈자극을 통한 장기기능의 활성화 시킵니다. 3. 자연 치유력을 강화시킵니다. 4. 만성피로, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 5. 몸의 불필요한 노폐물 배출을 촉진 시킵니다. 6. 주부의 손발 저림, 편두통, 어깨 결림에 효과적입니다. 7. 장시간 서서 근무하는 분들의 다리부종에 효과적입니다. 8. 소화불량을 해소 할 수 있습니다. 위에 열거한 것 이상으로 발 지압은 좋답니다. 발은 제 2의 심장이라고도 불리기 때문이죠.      ▶  운동 중 - 발 보호하기       트레인톤은 신발 밑창의 변형된 밸런스 파드를 통해  하체의 근육을 활성화 시켜주는 토닝슈즈 에요.  트레인톤은 밸런스 파드가 바닥을 디딜 때 안정성을 더해  트레이닝 시 짐볼 위에 서서 몸의 균형을 맞추는 듯한  효과로 하체의 근육을 극대화시켜준다고 합니다.   특히 유연성을 더해준 트레인톤의 아웃솔은 선에 의해 생기는 홈과 낮은 파드로 몸의 순간적인 움직임을 쉽게 취할 수 있도록 제작 되었으며 모든 트레이닝 시 근육의 활동을 자유롭게 도와준다고 하네요. 때문에 가을철, 특히 트레이닝, 헬스 운동시에  발을 보호하기 위해 손색이 없는 제품이라고 생각해요.     실제 구매해서 착용해 봤는데, 발이 굉장히 편했어요- 헬스장도 끊고 트레이닝화도 구매했으니 본격적으로 운동 돌입합니다!!   ▶운동 후 - 족욕 으로 피로 풀어주기       족욕 효과 1. 족욕을 꾸준히 오랫동안 하면 허리둘레가 줄어들어  다이어트라는 족욕의 효능을 볼 수 있습니다. 2. 불면증이 있으신 분들이 족욕을 꾸준히 하면 불면증이 사라진답니다. 3. 족욕을 꾸준히 하시게 되면 면역력이 증가되어  감기에 걸리는 것이 줄어들고, 신진대사가 활발해져 건강해 진답니다. 4. 무좀과 같은 질병을 예방할 수 있는 것이 족욕 효과입니다. 5. 손발이 차가운 분들이 족욕을 꾸준히 하시면 혈액순환이 좋아져 손발이 따듯하게 됩니다. 6. 족욕의 효능에는 발의 노폐물이 제거되고 피부가 매끄럽고  촉촉이 해주는 효과가 있습니다. 7. 혈압을 조절해 주고 긴장을 풀어주며 경직된 근육을 풀어주고 마음을 편안하게 하는 효과가 있습니다.   족욕 효과를 두배 높여주는 족욕 순서   1. 무릎 아래까지 충분히 잠길 수 있는 높이의 족욕기나 양동이를 준비한 후 40°c 의 물을 채우고 그 다음 눕거나 앉아서 무릎 아래까지 다리가 물속에 잠기게 합니다. 2. 족욕을 하는 동안 물의 온도를 조금씩 높여 주어야 하는데, 40°c 에서 5분, 41°c에서 5분, 42°c에서 5분, 43°c에서 5분, 총 20분간 담그고 있습니다. 3. 족욕의 시간은 몸 전체가 훈훈해지거나 겨드랑이, 등에 땀이 살짝 날 때면 끝내는 것이 좋다고 하네요. 이때 땀이 나지 않더라도 30분을 넘기는 것은  안 된다고 하니 참고하세요. 4. 2-3분정도 찬물에 발을 담급니다. 긴장이 풀어지고 근육이 이완된 상태에서 움직이게 되면  발목에 무리를 줄 수 있기 때문에 이 과정을 통하면 발이 더욱  건강해진다고 합니다. 5. 발의 물기를 잘 닦아내고 편히 누워 쉬면서 모관운동 (누운 자세에서 팔과 다리를 위로 흔들어 주는 운동)을 하면 혈액순환을 도와 더욱 좋다고 하네요.

 

출처 : 건강의 터전 내일의 향기

글쓴이 : 정아(靜娥) 원글보기

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