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콧대 바로 세우기- 허리를 펴고 똑바로 앉고 긴장을 푼다 (미간에 주름에 잡히지 않도록 긴장을 푼다.)
- 검지를 코끝에 대고 숨을 들이마신 뒤, 위로 살짝 올려주고 숨을 내쉬며 콧방울을 아래쪽으로 힘을 준다.
- 이때 콧잔등에 주름이 가지 않도록 검지는 저항을 만들어 주는 역할만 한다.
- 눈을 감고 호흡을 편안히 한다. 이 상태에서는 눈 앞머리와 콧대의 중간 지점에 양쪽 검지를 가져다 댄다.
- 양 검지를 지그시 누르면서 콧대를 따라 아래쪽 콧방울 부분까지 내려온다.
- 검지로 누르면서 숨을 들이마시고 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다. 1번과 2번 동작을 연속으로 3회 반복.
팽팽한 이마 만들기- 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 시선은 정면을 향한다. 숨을 들이마시면서 눈을 힘껏 위로 치켜뜬다.
- 이때 눈썹도 위쪽으로 치켜 올라갈 정도로 힘주어 뜬다.
- 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 다시 정면을 향한다.
- 눈을 감은 상태에서 오른쪽 검지와 중지를 모아 미간에 가져다 댄다. 이때 호흡은 자연스럽게 한다.
- 2번의 상태에서 왼쪽 손바닥으로 이마를 감싼다.
- 오른쪽 검지, 중지로 미간을 지그시 누르면서 왼쪽 손바닥으로 이마를 머리 쪽으로 쓸어 올린다.
- 이때 이마에 있는 주름도 함께 펴준다는 기분으로 한다.
- 양쪽 손바닥을 모아 좌우 이마에 대고, 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 천천히 잡아당긴다.
- 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 뺀다. 1~4번까지의 동작을 연속으로 3회 반복.
팔자주름 없애기- 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 양쪽 검지를 콧방울 옆 팔자 주름 위에 갖다 댄다.
- 1의 상태에서 입 모양을 ‘아’로 만든다.
- 2의 상태에서 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다.
- 이 상태에서 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다.
- 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 내쉬면서 편안히 휴식한다.
- 이때 안면 근육을 풀어준다는 생각을 한다. 1~4번까지의 동작을 연속 3회 반복한다.
탄력있는 볼 만들기- 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 숨을 깊게 들이마신다. 그런 다음 입안 가득 공기를 넣고 풍선처럼 부풀린다.
- 양 볼에 바람을 넣은 상태에서 왼쪽으로 공기를 보낸다.
- 같은 방법으로 공기를 오른쪽으로 보낸다.
- 양 볼의 바람을 빼면서 입안을 최대한 안쪽으로 오므린다.
- 이 상태로 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 1~4번까지의 동작을 연속으로 3회 반복한다.
눈가 주름 없애기- 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 검지와 중지를 모아 양쪽 눈초리의 주름 위에 가져다 댄다.
- 1의 상태에서 숨을 들이마시면서 눈을 최대한 위쪽으로 치켜뜬다.
- 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 정면을 향한다.
- 같은 방법으로 숨을 들이마시면서 눈꺼풀을 최대한 아래로 내린다.
- 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 정면을 향한다.
- 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마시고 4~5초간 숨을 내쉬면서 편안히 휴식한다.
- 1~4번까지의 동작을 연속으로 3회 반복한다.
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