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 단호박, 촉촉하고 달콤한 8월의 별미
영양 가득 단호박 매일 반찬
먹음직스런 노란 살에 달콤함이 가득한 단호박.
영양 가득한 8월의 제철 재료로 별미를 맛보고 싶다면
대표적인 옐로푸드인 단호박에 주목하자.
질병을 예방해주는 카로티노이드 성분이 들어 있어 허약 체질의 어린이들이나
노인들에게는 차가운 계절을 맞이하기 전 둘도 없는 보양식이다.
잘 익은 단호박 고르는 법부터 까다로운 손질법,
집에서 손쉽게 만들 수 있는 반찬까지 꼼꼼히 살펴본다.
단호박, 어떤 걸 골라야 할까?
단호박을 고를 때는 겉면에 상처가 없고 손으로 들어보아 묵직한 것으로 고른다.
껍질을 두드려 보았을 때 가벼운 소리가 나면 속이 빈 것이고 묵직한 소리가 나야 속이 꽉 찬 것이다.
전체적으로 진한 녹색을 띠면서 밑동에 노란빛이 도는 것을 고르면 신선하다.
만약 사용한 뒤 단호박이 남았을 때는 숟가락으로 씨앗과 속을 파내고
자른 단면에 랩을 씌워 냉장고에 보관해두면 5일간 보존할 수 있다.
단호박너트조림
준비할 재료 단호박 1/2개, 호두살 50g, 알땅콩 30g, 호박씨 2큰술,
통깨 1작은술, 검은깨 1작은술, 조림간장(가쓰오부시간장 3큰술,
설탕 1큰술, 조청 1큰술, 마늘 1쪽, 생수 150ml, 참기름 1/2작은술)
만드는 법
1 단호박은 반으로 갈라 씨를 수저로 긁어낸 후 껍질째 사방 2cm 크기로 썬다.
2 호두살, 호박씨는 팬에 넣어 살짝 볶는다.
3 냄비에 분량의 재료를 섞어 만든 조림간장을 넣고 끓기 시작하면
①, ②를 넣고 중불에서 7분간 익힌다.
4 불을 줄이고 살짝 섞어준 뒤 접시에 담아낸다.
요구르트드레싱의 단호박샐러드
준비할 재료 미니단호박 1개, 사과 1/2개, 배 1/4개, 건포도 1큰술,
아몬드슬라이스 2큰술, 요구르트드레싱(플레인 요플레 1/2팩,
사과즙 1/4컵, 레몬즙 1/4컵, 황설탕 1큰술, 소금 약간)
만드는 법
1 미니단호박은 4등분으로 잘라 씨를 긁어내고 도마 위에 눕혀 껍질을 벗긴 뒤 얇게 썬다.
2 ①을 약간의 물과 함께 볼에 담아 전자레인지에 3분간 돌려 익힌 후 체에 밭쳐 식히면서 물기를 뺀다.
3 사과와 배는 껍질째 깨끗이 씻어 씨를 잘라내고 얄팍하게 썰어 옅은 설탕물에 담갔다가 건진다.
4 접시에 ②와 ③을 골고루 담고 건포도와 아몬드슬라이스를 뿌린 후 드레싱을 곁들여낸다.
단호박카레범벅
준비할 재료 단호박 1/2통, 밤(캔) 5개, 카레가루 1큰술 반
만드는 법
1 단호박은 1/4등분하여 씨를 수저로 긁어낸 후 도마 위에 눕혀 껍질을 칼로 벗겨낸다.
2 사방 3cm 크기로 썰어 전자레인지에 약간의 물과 함께 넣어 3분간 익힌 후 뜨거울 때 대충 으깬다.
3 밤은 2~3등분으로 자른 뒤 ②에 넣어 섞어준다.
4 ③에 카레가루를 넣고 골고루 버무린다.
단호박부추전
준비할 재료 단호박 1/2개, 부추 100g, 부침가루 1컵, 생수 2/3컵,
식용유 적당량, 초간장(간장 2큰술, 레몬즙 1큰술, 식초 1작은술, 깨소금 1작은술)
만드는 법
1 단호박은 껍질을 벗겨 1/2은 쪄서 으깨고, 남은 1/2은 얇게 썬다.
2 부추는 손질 후 깨끗이 씻어 5cm 길이로 자른다.
3 부침가루에 단호박 으깬 것을 넣고 생수를 부어 갠다. 얇게 썬 단호박과 ②를 넣고 섞는다.
4 프라이팬을 달궈 식용유를 두르고 ③을 한 국자 얇게 펴고 얇게 썬 호박이 위로 보이도록 토핑한다.
5 ④를 앞뒤로 노릇하게 구워 먹기 좋게 등분해 담고 분량의 재료로 만든 초간장을 곁들여 낸다.
단호박구이와 유자소스
준비할 재료 미니단호박(쑥색, 노란색) 1/2개씩, 유자청 1~2큰술, 아몬드슬라이스 1큰술
만드는 법
1 미니단호박은 껍질째 깨끗이 씻어 씨 부분은 수저로 긁어내고 12등분으로 썬다.
2 호박의 단면에 유자청을 바르고 200℃로 예열한 오븐에 넣어 굽는다.
3 10분 정도 구운 후에 아몬드슬라이스를 잘게 부숴 올린다.
4 노릇하게 5분간 더 구운 후 접시에 담아낸다.
단호박고추조림
준비할 재료 단호박 1/3통, 꽈리고추 100g, 양파 1/2개, 양념(간장 3큰술,
가다랑어간장 1작은술, 설탕 1작은술, 물엿 1큰술 반, 청주 1큰술,
다시마 육수 1컵 반, 고운 고춧가루 1작은술), 통깨 약간
만드는 법
1 단호박은 씨를 빼낸 후 껍질을 벗겨 얄팍하게 모양대로 썰어 반으로 자른다.
2 꽈리고추는 꼭지를 뗀 후 씻고, 양파는 사방 1.5cm 크기로 썬다.
3 냄비에 분량의 재료를 섞어 만든 양념장과 ①, ②를 넣고 중불에서 5분간 조린다.
4 불을 끄고 통깨를 뿌려 섞은 뒤 그릇에 담아낸다.
단호박 손질법 A to Z
1 껍질째 솔로 문질러 씻어 헹군 뒤 큰 칼을 이용해 반으로 가른다.
도마 위에 올려 힘껏 한 번에 눌러야 자르기 쉬운데,
이때 꼭지에 칼이 들어가면 힘이 더 들어가게 되고
자칫 칼이 헛나갈 수도 있으므로 꼭지를 비껴 잘라준다.
2 반으로 가른 후에는 수저를 이용해 씨와 섬유질을 긁어낸다.
단호박씨는 섬유질을 깨끗이 씻어낸 후 물기를 닦아 그늘에서
일주일 정도 잘 말렸다가 팬에 소금을 약간 넣고 볶아 먹어도 맛있다.
또는 흙에 심어 호박을 재배할 수도 있다.
3 속을 파낸 단호박을 도마 위에 올려놓고 칼을 이용해 껍질을 얇게 벗긴다.
껍질이 단단한 부분은 호박을 조금씩 돌려가면서 칼로 얇게 저며내듯이 벗기면 쉽다.
특히 아이들 이유식이나 간식을 만들 때는 껍질을 벗겨야 부드럽고 먹기 좋다.
4 껍질 벗긴 단호박은 반달 모양 그대로 도톰하게 썰어 끓는 물에 3분만 데치면
모양 그대로 먹을 수 있다. 샐러드나 오믈렛, 부침개 등에 토핑으로
이용할 때는 단호박 모양을 살리는 게 보기 좋다.
5 껍질을 벗기지 않은 단호박은 찜통에 찜발을 깔고 넣어
김 오르기 시작해 7분만 찌면 무르도록 잘 쪄진다.
9월에 나오는 햇단호박은 껍질이 얇아 그냥 먹기에도
부담이 없어 굳이 껍질을 벗기지 않아도 된다.
6 쪄낸 단호박은 으깨는 도구로 뜨거울 때 눌러야 쉽게 부드러운 속을 만들 수 있다.
껍질째 쪄낸 단호박의 껍질을 벗길 때는 한김 식힌 다음 칼로 껍질과 과육을 분리한 후 으깨도록 한다
단호박은? 호박 가운데 전분과 미네랄과 비타민 등의
함량이 많아 인체 신진대사에 도움을 주고
맛이 밤처럼 달고 좋아 식용으로 재배하는 호박으로써,
쪄서 먹거나 건강식으로 먹는 서양계 호박을
일컫는다고 합니다.
● 단호박에게 이런 효능이 있다! 
① 풍부한 미네랄과 비타민B, 비타민C가
면역력을 강화시켜 준다!
② 베타카로틴 성분이 기도와 코안 점막을 튼튼하게 해준다!
③ 비타민 C가 혈관 벽이 산화되어 굳는것을 막아준다.
④ 단호박은 각종비타민과 미네랄 등의 영양분이 많아 성장기
어린이들에게도 영양만점 입니다! |
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※ 단호박 주의사항
ㆍ단호박을 익히지 않고 먹으면 베타카로틴(암을 일으키는 유해산소를 예방하는 것)
이라는 성분이 흡수되지 않아 꼭 익혀 드셔야 해요.
ㆍ단호박은 소화가 더디게 되기 때문에 위장장애가 있으신 분들은 피하시는게 좋습니다
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